অ্যালার্ম বাজার আগেই কেনো আমরা ঘুম থেকে উঠি
আমাদের ঘুমানো-ঘুম থেকে উঠা চক্রটি পিইআর( প্রোটিন ইফিসিয়েন্সি রেসিও) নামক একটি প্রোটিন ধারা নিয়ন্ত্রিত। প্রোটিনের মাত্রা প্রতিদিন হ্রাস ও বৃদ্ধি পায়। যখন পিইআর মাত্রা কমে যায় তখন আমাদের রক্তচাপ কমে যায়, হ্রদস্পন্দনের হার ধীর হয়ে যায়, আমাদের চিন্তাগুলো ঘোলাটে হয়ে যায় আর তখনি আমাদের ঘুম পায়।
যদি আপনি প্রতিদিন একই ঘুমের রুটিন অনুসরণ করেন, একই সময় ঘুম থেকে উঠেন। তাহলে অ্যালার্মের সময় আপনার শরীরের পিইআর এর মাত্রা বৃদ্ধি করা শিখে যাবে। শরীরের পিইআর এর মাত্রা বৃদ্ধি করে আপনি এক ঘণ্টা আগেও ঘুম থেকে উঠতে পারেন। জাগ্রত চাপের জন্য প্রস্তুত করার জন্য আপনার শরীর স্ট্রেস হরমোনের একটি মিশ্রণ( যেমন কর্টিসোল) মুক্ত করে দেয়।
এবং এজন্যই আপনি আপনার অ্যালার্মের আগে জেগে উঠেন। আপনার শরীর অ্যালার্ম ঘড়ি কে অপছন্দ করে। অ্যালার্মের শব্দ শ্রুতিকটু। এবং এটি আপনার সব কঠোর পরিশ্রমে পানি ফেলে দেয়। এটি ধীরে ধীরে জেগে উঠার উদ্দেশ্য কে বাধা দেয়। বাধা দেয়া এড়ানোর জন্য আপনার শরীর আশ্চর্যজনক কিছু করেঃ এটি রাতের শুরুতে আপনার পিইআর ও স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি করে। এর মাধ্যমে আপনার শরীর একটি ভালো সূচনা পায় যাতে আপনার জাগ্রত প্রক্রিয়াটি সংক্ষিপ্ত না হয়। এটি খুবই সুনির্দিষ্ট যে অ্যালার্ম বাজার এক মিনিট হয়তবা এক সেকেন্ড আগে আপনার চোখের পাতা খুলে যাবে।
ঝিমাবেন তো হেরে যাবেন
এইটিরও প্রমাণ রয়েছে যে আপনিও সময়মত নিজেকে জাগিয়ে দিতে পারেন। জার্মানির ল্যুবেক বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম গবেষকরা ১৫ জন স্বেচ্ছাসেবককে তাদের পরীক্ষাগারে তিন রাত ঘুমানোর জন্য বলে। এক রাতে তাদের বলা হলো সকাল ৬ টায় ঘুম থেকে জেগে উঠানো হবে, আর অন্য রাতে তাদের বলা হলো সকাল ৯টায় জেগে উঠানো হবে।
কিন্তু গবেষকরা মিথ্যে বলেছিল, যাই হোক না কেন তারা স্বেচ্ছাসেবকদের ৬ টা বাজেই ঘুম থেকে উঠিয়েছিল। এবং ফলাফল চমকপ্রদ ছিল। যে দিনগুলো তে তাদের সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠার জন্য বলা হল সে দিন তাদের স্ট্রেস হরমোন ৪.৩০ টার দিকে বৃদ্ধি পেয়েছিল, যেন তারা একটি ভোর দেখার প্রত্যাশা করেছিল। কিন্তু যখন তাদের ৯ টা বাজে ঘুম থেকে উঠতে বলা হল তখন তাদের স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি পায় নি, যার ফলে তারা মাতাল মাতাল অনুভব করে।
ঘটনাক্রমে অ্যালার্ম বাজার আগে যদি আপনার ঘুম না ভাঙে তাহলে বুঝতে হবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় নি অথবা আপনি কোন নির্ধারিত সময়সূচী মেনে ঘুমান না। সপ্তাহের দিন ও বন্ধের দিন যদি আপনি বিভিন্ন সময় ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে খুব দ্রুতই আপনি আপনার স্বাভাবিক অবস্থা কে বিশৃঙ্খল করে তুলছেন। কোন সঙ্গতিহীনতা ছাড়া আপানার শরীর হয়তবা বুঝবেই না কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে। যখন আপনার অ্যালার্ম বাঁজা শুরু করবে তখন আপনি একটা ধাঁধার মধ্যে থাকবেন এবং আপনার মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাবে।
কিন্তু গবেষকরা মিথ্যে বলেছিল, যাই হোক না কেন তারা স্বেচ্ছাসেবকদের ৬ টা বাজেই ঘুম থেকে উঠিয়েছিল। এবং ফলাফল চমকপ্রদ ছিল। যে দিনগুলো তে তাদের সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠার জন্য বলা হল সে দিন তাদের স্ট্রেস হরমোন ৪.৩০ টার দিকে বৃদ্ধি পেয়েছিল, যেন তারা একটি ভোর দেখার প্রত্যাশা করেছিল। কিন্তু যখন তাদের ৯ টা বাজে ঘুম থেকে উঠতে বলা হল তখন তাদের স্ট্রেস হরমোন বৃদ্ধি পায় নি, যার ফলে তারা মাতাল মাতাল অনুভব করে।
ঘটনাক্রমে অ্যালার্ম বাজার আগে যদি আপনার ঘুম না ভাঙে তাহলে বুঝতে হবে আপনার পর্যাপ্ত ঘুম হয় নি অথবা আপনি কোন নির্ধারিত সময়সূচী মেনে ঘুমান না। সপ্তাহের দিন ও বন্ধের দিন যদি আপনি বিভিন্ন সময় ঘুম থেকে উঠেন, তাহলে খুব দ্রুতই আপনি আপনার স্বাভাবিক অবস্থা কে বিশৃঙ্খল করে তুলছেন। কোন সঙ্গতিহীনতা ছাড়া আপানার শরীর হয়তবা বুঝবেই না কখন ঘুম থেকে উঠতে হবে। যখন আপনার অ্যালার্ম বাঁজা শুরু করবে তখন আপনি একটা ধাঁধার মধ্যে থাকবেন এবং আপনার মেজাজ খিটখিটে হয়ে যাবে।
Comments
Post a Comment